ダイエットの始め方

どうも、佐々木です。

ダイエットって、どうしても我流で突然始めてしまいますよね。

「さあ今日からランチは抜き!」

「白ご飯は一切やめる!」

「カロリミットを飲んだから気にせず食べる(笑)」

「とりあえず一週間分で1時間はジョギングしてやろう」

などなど、過去の自分を例にしてもキリがないくらいでてきます。

ただ、今太ってきている身体って、既に太りやすく痩せにくい身体になっている可能性が非常に高いんです。

つまり、「代謝が悪い」脂肪をためこみやすい身体になっているということです。

この身体でダイエットを始めても、

運動効果は出にくいわ

栄養の吸収が悪いから食事改善も効果がでにくいわ

で、良いことが一つもありません。挫折原因が盛りだくさんです(笑)

そこで、ダイエットを始める順番とそれぞれの簡単な解説をここでさせてもらいますね!

ダイエットをする順番として、

まずは腸内環境を改善、

次に骨盤や骨格の位置を改善、

2つの改善で代謝がアップ。

改善効果で血流を良くし栄養がいきわたる身体が整って初めて、

食事制限や有酸素運動・筋トレなど(ここが皆がイメージする「ダイエット」ですね)

という順番でしないと、結局は何をしても効果は上がりません。

せっかく我流でつらい思いをしてダイエットを頑張っても、すぐに元の身体に戻ってしまいます。

今回は「腸内環境改善」「骨盤や骨格の改善」「運動・食事の見直し」の3ステップを順番にお話します。

ちまたのダイエットでは、どれか一つにフォーカスしているので失敗します。全体をバランスよく、順番に取り入れていきましょう!

ダイエットより先に腸内環境を改善する

ダイエット前の身体は「代謝が悪い」身体だとお話しました。

この下がった代謝を正常に戻すことが最初の課題になります。

具体的には、「腸内をきれいにしてあげる」ことです。

腸内フローラという言葉がNHKの番組を機に一気に拡がりましたよね。

それに伴って酵素ダイエットやヨーグルトや納豆、いわゆる「菌活」が大ブームです。

「菌活」効果で、もち麦は店頭から消え、納豆は昨年比倍の売上だとか。

さて、皆がそんなにも注目する腸の役割は、栄養を「吸収」すること。

腸内環境が悪いと、栄養の吸収力が悪くなり、食べカスが腸の中に残ったままになります。

残った食べ物は体内で腐敗してしまい、腐った食べ物の毒素で腸がいっぱいになります。

その毒素が血液によって全身をめぐり、どんどん体内にたまってしまって、太りやすくなっているわけです。

腐った食べ物がずっと腸内に残り、そのエッセンスが身体中をめぐる・・・

考えるだけでもゾッとしますよね(笑)

他のダイエット効果アップ、痩せ体質の基礎作りにも、まずは腸内環境を整えるところから始めて下さい。

腸内環境改善の関連記事はこちら↓

ダイエットの初めの一歩!腸内環境を整える方法とは?

2017.11.30

ダイエット前に骨盤・骨格を改善する

腸内が綺麗になり、毒素や老廃物が外へ出やすい身体になれば、きちんと栄養が吸収され、余分なものが溜まりにくい身体になります。

この時点でサイズダウンや体重減少を実感できる方も多くいらっしゃいます。

さて、次のステップでは、吸収された栄養を身体全体へ運ぶための「血流」の改善です。

骨盤や骨格がずれたり歪んだりしていると、その分だけ血管を押しつぶしている状態です。

血管という栄養の通り道が、通行止めになっているということです。

脂肪を燃えやすくするには、血液に含まれる酸素、ビタミン、ミネラルが必要なのに、脂肪までちゃんとこれらが届かない状況になっています。

せっかく腸を綺麗にして吸収された栄養も、届かなければ意味がありません。

そこでストレッチや呼吸法、半身浴や岩盤浴などがダイエットに有効とされるわけですね。

温めて血流をよくしたり、骨格や骨盤を正しい位置に戻してあげることで血液を流れやすくしようというわけです。

腸の吸収を良くした後は、栄養の通り道を整備する、こうやってどんどん代謝がアップして痩せやすい身体に変身していくわけですね!

ストレッチとダイエットに関してはこちら↓

運動より先!ダイエット前に代謝を上げるストレッチの効果とは?

2017.11.25

 

ダイエット中の運動や食事制限を開始

身体をしっかり整え、ダイエットの受け皿を作り終わってから、運動や食事の見直しに進むと良いですね。

ただ、このサイト全体のコンセプトとして、食事制限には反対です。

制限するのではなく、食事の選びなおしを推奨しています。

糖質やカロリー制限を上手にする食事選びはこちらの記事へ↓

GI値に糖質制限!?結局何を食べるべきか見分ける2つの視点

2017.10.30

代謝をあげる食事に関してはこちらへ↓

片方だけでは意味なし!基礎代謝アップにはビタミンとミネラル両方が必要!

2017.11.22

運動に関しては、時間がない場合は骨盤を整えるスクワット、お腹周りを引き締めるアブアイソメトリックが簡単で効果抜群です!

1日5分からできて、室内で器具もいらないため、私も5年以上取り組んでいます^^

サイズダウンが比較的早く訪れることが魅力です(私の最初のサイズダウンは半月~1カ月程度で現れ始めました!)

写真や動画での解説記事がこちら↓

ダイエットの筋トレが続かないときは2種目だけに絞ろう!!

2017.10.29

ダイエットの始め方まとめ

世間でのダイエット知識は、どうしても3ステップのどれかに偏りがちです。

酵素が良い!運動が良い!体操が良い!

と、それぞれを別々で紹介されていて、まるでどれかのみが正しいような印象を受けてしまいます。

だから情報が入るたびにチャレンジしては、効果が思うように出ず諦めてしまう、すごくもったいない状態になるんですね。

私もまさに「もったいない状態」経験者で、筋トレからダイエットを始めてしまい、数カ月で諦めてしまってリバウンドしたこともあります。

ところてんや寒天を大量に食べてみたり、ヨガを始めてみたり、ジムに入会したり半身浴をしたり、失敗は数えきれません(笑)

とにかくダイエットを始める際には、

・腸内環境を整える

・血流を良くするために骨格や骨盤を正しい位置にする

・簡単に続けられる運動や食事の見直しにチャレンジする

の3ステップを順番通りに守ることが一番大事です。

このステップを頭に入れて実際にダイエットをする際、理想のダイエット期間の診断も当サイトでしております。

各投稿記事の最後に案内文を載せておりますので、ぜひ必要事項をご記入のうえ、お問合せ下さい。