ダイエットにはゴール設定が不可欠!理想のダイエット期間は?

どうも、佐々木です。

よくダイエットの広告などに、

「1カ月で10kg痩せました!」

というような(もっと大げさなものも!?)ありますよね。

1カ月で10kgなどというペースが適切なのは、ダイエット前で体重が200kgある人のペースなんです。

一ヵ月でマイナス10kgなんてことを、100kgにも満たない人が実現させてしまっては、リバウンドどころか体調を崩してしまいます。

どんな体重で、どんな年齢で、筋肉量はどれくらいで、、など、

人によって痩せるべきペースは違うのが当たり前なのに、こういった広告は「早く痩せたい」という気持ちを煽って人を不健康にさせているようにしか見えず、非常に腹立たしいです。

そこで今回は、効率的にダイエットを進める「ダイエット期間と目標体重」についてお話します。

早くたくさん痩せることが大事!

という考え方は、絶対に捨てるべきだとわかっていただける内容です。

体重減少は月々5%まで

体温を例に挙げると実感しやすいのですが、人の身体は常に今の状態を保っているようにプログラムされています。

暑くなって体温が上がれば汗をかいて体温を下げ、ウィルスが侵入すれば高熱をだして殺菌しようとしてくれますよね?

体重が減るということは、身体にとっては「食糧不足だ!生命の危機だ!」という状態です。そこでしばらくは、元の体重に戻すために痩せにくいモードに変更されてしまいます。

いわゆる、ダイエットの停滞期というやつです。停滞期の間、身体は減った体重のままでいて良いのか迷っています。そのままの体重でも健康でいられることわかったら、またダイエット効果が出始めて痩せ始めます。ダイエットはこの繰り返しなんです。

停滞期の途中でダイエットを辞めてしまい、元以上に太るのがリバウンドです。リバウンドについて別記事で詳しくお話ししているので、今回は割愛します[kanren2 postid=”139″]

じゃあどれぐらいのペースで体重を減らすのが、停滞期になりにくいの?

という疑問に対する答えが、体重の減少は月々5%までにとどめておきましょうということになるんです。

身体の「生命の危機!」っていう反応を起こしにくい体重の減少量なんですね。体重は一か月に5%までの減少。健康を維持したまま痩せるためにも、ぜひ覚えておいていただきたい数字なんです。

目標体重から逆算する

さて、月々5%までに体重減少をとどめることはわかりました。

では次は、自分の理想の体重は何キロ?というところにフォーカスをあてましょう。

これがわからないと、いつまでダイエットを続ければ良いかわからないですもんね。ゴールがないと続かないし、一生ダイエットしているなんて辛すぎますし(笑)

目標体重さえわかれば、あとは月々5%減で何カ月かかるかを計算したらおしまいです。

ここで大事になるのが、「除脂肪体重」という考え方です。

あ、聞き慣れない用語がでてきて読むのが面倒になってきましたか?(笑)

安心してください、ややこしい計算について解説するつもりはありません。なぜなら佐々木が目標体重とダイエット期間を無料診断するサービスをご案内するからです(笑)

話を戻しますね。除脂肪体重とは、体重から脂肪を除いた重さのことです。筋肉とか内臓とか水分とか、脂肪以外の体重ですね。

脂肪を落とすのがダイエットの目的ですので、脂肪以外の筋肉等で体重が重い人は、目標体重が重くなります。減らすべき脂肪が少ないから当たり前ですね。

とまあ、ややこしそうな話になりましたが、予告したとおり、これを全部佐々木が無料診断しております。

「適当に診断されていないか不安。。。」

という方のために、ちゃんと算出根拠もお付けしていますので、お気軽にお問合せ下さい。

お問合せ時に必要な項目は、

・お名前(ニックネーム可。他の方と混同しないためのみに使います)

・体脂肪率(必須です。除脂肪体重を求めるときに使います)

・性別(性別によって目標基準が異なります。)

・年齢(年齢によって目標基準が異なります。)

・身長と現体重

です。理想のダイエット期間とセットで、原則24時間~48時間以内に返信いたします。

せっかくここまで記事を読んで理屈を理解して下さったのに、面倒くさそうな計算のせいで台無しになるのは悲しすぎます!(笑)ついでにダイエットの愚痴でも不安でも失敗でも、何でも結構ですのでぜひお問い合わせ下さいね!

お問い合わせはこちらから。

適正体重とダイエット期間まとめ

ダイエット中はとにかく早く体重を落としたい気持ちでいっぱいだと思います。

私もいつもそうで、ダイエット情報を発信している癖に、10日ぐらい頑張っても効果がでないとイライラし始めます(笑)

でも痩せ始めは意外にもストンと数cm単位でお肉が落ち始め、体重もゆるやかに下がっていきます。

私のサイトでは、ゆるく運動、ゆるく食事選び、ゆるく勉強、、色んなものを取り入れて身体に負担をかけずに痩せるスタンスで情報を発信しています。

どのダイエットに取り組んでいたとしても、今日お話しした

・体重減少は月々5%まで

・除脂肪体重で目標体重を設定

・月々5%減で何カ月かかるを逆算

のルールはどなたにでもあてはまる、絶対に破ってほしくないダイエットルールです。

どうか大げさな広告のに惑わされず、停滞期に不安になることもなく、ましてリバウンドをすることもなく、

楽に(できれば楽しく!)ダイエットを続けていきましょう。

ダイエットの始め方についてはこちらへどうぞ!

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【目標体重とダイエット期間を無料診断しています!】
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