運動より先!ダイエット前に代謝を上げるストレッチの効果とは?

どうも、佐々木です。

早く痩せたいと言えばまっさきに思い浮かぶのが食事制限と運動ではないでしょうか。

運動が嫌だから一食抜く、食事は抜きたくないから運動する、どっちも嫌だからサプリを飲む(笑)

ダイエットと聞いて一番最初に思い浮かぶのって、こんな感じだと思います。

ここで忘れられがちなのがストレッチ。

ダイエットを始める前にまずはストレッチの習慣をつけておかないと、そもそも運動も食事の見直しも意味が薄れてしまうんです。

・ストレッチって、大したカロリー消費がないからダイエットには意味がなさそう

・運動前後に軽くするだけでいいんじゃないの?

・長い時間同じポーズをしないといけないし、動きを覚えるのが面倒で・・・。

・身体が固いから痛くてストレッチは苦手・・・。

といった方に向けて、今回は代謝を上げてダイエットに大きく貢献するストレッチについてお話をしていきます。ゆるゆると実践していくうちに、普段の動きだけでもどんどん脂肪が燃えるお得な身体をゲットしましょう!

そもそもなぜダイエットにストレッチが必要か

ダイエットをするならジョギングやウォーキングのように、汗をかくぐらい必死に動いてカロリー消費をしないといけないのでは?

という疑問がわくかと思います。

確かに、カロリー消費だけに注目した場合、ストレッチ自体には大した効果はありません。

ただし、身体をカロリー消費しやすくする

というところに注目した場合、絶大な効果を発揮します。

身体が大きく動くようになって消費カロリーがアップ

痛くない範囲でゆっくりとストレッチを続けると、徐々に身体の動く範囲が広がってきます。

私は6年ほどかけて、股関節がほぼ180度まで開脚できるようになりました。

がちがちに硬い身体だと、日常生活や運動等でせっかく動いていてもカロリー消費が少なく、一日当たりでも100kcalほど違うんです。(身長や体重によっては個人差があります)

平均して100kcalだとすると、一か月で3000kcal!これを利用しない手はないですよね。

一駅歩きや階段を利用するなど、日常生活でコツコツとダイエットをしている方ならもっと消費カロリーに差がでます。

血流改善で全身の代謝アップ

身体がゆがんでいると、骨や筋肉で血管がぎゅーっと押しつぶされている状態です。

明らかに身体に悪そうですよね?(笑)

脂肪を効率よく燃やすためには、血液で「酸素」「ビタミン」「ミネラル」の3人衆を身体に運んであげる必要があります。

これらがちゃんと脂肪に届かないと、運動してもじっとしていても代謝が悪くてダイエット効果が薄くなってしまうんですよね。

せっかく頑張ってダイエットに取り組んで、栄養バランスを考えたり軽い運動をしたりしても、頑張った成果を脂肪に届ける血流が悪いと意味がなくなってしまいます。

血流で実現する内臓代謝は筋肉の代謝の約2倍!体内の約4割を占めます。

ストレッチで代謝をあげるポテンシャルは、筋トレよりさらに高いです(おまけに気持ち良いですしね(笑))

ストレッチは面倒!どうにか楽にできる方法は

ストレッチというと、ポーズをしたままじっとしているイメージが多いかと思います。

これではポーズを覚えるのも面倒だし、なんとなく適当になってしまいませんか?

そのうえ、静止して行うストレッチの場合は、呼吸を深く続けないと効果は半減してしまいます。

意識することが多くて、思わず「めんどくさ!」思いますよね。

そこで今は、ラジオ体操に代表される「動くストレッチ」が注目されています。

誰でも知ってるラジオ体操。部屋で簡単に誰でもできるストレッチとして非常に優秀なんです。

私は朝晩一回ずつ取り入れていますが、特に朝は、身体に新しい空気が入って、血液がギュンギュン巡るのが体感できて目覚めがスッキリ!頭が冴えわたります。

ラジオ体操も飽きるしめんどくさいあなたへ

ラジオ体操でも十分、身体を大きく動かすことができる効果や骨格の改善効果はあります。

でもそれも面倒!

という方もいらっしゃることと思います(笑)

そんな方にはこちらのアイテムをオススメしております。

上に寝転がるだけで簡単、そして何よりマッサージなみに気持ちいい!身体中の力が抜けてヘナヘナーとなりますよ(笑)

安価で手に入る発泡スチロール製のものでは、半月も経たないうちにヘタってしまいますのでご注意を。私は初期投資をケチって数千円の発泡スチロール製を買って半月でヘタってしまい、結局正規品を購入しました^^;

公式製品に買い替えてから、私はほぼ毎日8年間使用していますが全くヘタっていません。

骨盤矯正、肩こり解消、なにより乗り終わった後には床に腰や背中がすいつくようにぴったりくっつきます。

骨盤が前傾してしまって、寝転んだ時に腰元に手のひらが入るぐらい浮かんでいる方には特にオススメです。一度上に寝転がっただけで即効果を実感できますし、背中の筋肉が心地よくゆるんで、ぐっすり快眠効果も期待できますよ。

個人的にはオススメしているうちに熱く語ってしまうほどの神アイテムです(笑)

使い方は動画で解説されているのでこちらをご覧ください。

体質を改善しないとダイエットの効果が薄くなる

せっかく頑張ったダイエットの意味がないのはとてもつらいものです。

私も過去に意地になって毎日ウォーキングやジョギングをしても、なかなか成果が出ず、疲ればかりがたまってしまうことがありました。

まずはダイエットの下地になる「痩せやすい身体」を作ったうえで、食事の見直しや運動を行うことで、ますます痩せやすい身体に生まれ変わります。

一方でストレッチ等の下ごしらえをせずにダイエットに取り組むと、身体を壊したりリバウンドしたりと、良い効果がないだけではなく逆効果満点となってしまいます。

世間で騒がれるダイエット法は、手段が違っても最終的には内臓や筋肉の「代謝を高める」ことに注目したもの他なりません。

自宅で簡単に怪我無くできるストレッチ、まずはここから習慣にして、痩せ体質をゲットしましょう!

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2017.11.11
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