飲むだけで痩せる?難消化デキストリンの効果と服用方法

どうも、佐々木です。

ダイエッターの皆さん、「賢者の食卓」や「食べたいダイエットパウダー」なんて商品名は聞いたことがありませんか?

もしくは小林製薬の「イージーファイバー」とか。

こういった食品の根本にあるのが、タイトルにある「難消化デキストリン」です。

食物繊維の一種ですので、よければ先にこの記事をご覧になって下さい。

誤解だらけの食物繊維!本当に正しいダイエット効果とは?

2017.11.30

食物繊維には二種類あって、

水溶性食物繊維不溶性食物繊維があります。

それぞれに身体に対する効果も違っています。

今回紹介している難消化デキストリン水溶性食物繊維の一種です。

水に溶けやすいことから、カレーやシチュー、味噌汁や牛乳などに溶かして食べるタイプの粉末がダイエット食品として売られるわけですね。

では、実際のダイエット効果はいかがなものなんでしょうか。

今回はダイエット業界の影のロングセラー、難消化デキストリンのダイエット効果、長所短所についてお話します。

賢者の食卓やイージーファイバーなど、キャッチーな商品名の裏に潜むダイエット効果が本物かどうかがわかるようになりますよ!

難消化デキストリンはトクホの定番アイテム

粉末状の商品名ばかり並べましたが、トクホのコーラなども同様で、難消化デキストリンを含んでいます。

ダイエット系トクホのド定番!といった感じです(笑)

じゃがいもやとうもろこしに含まれるデンプンが主原料なので、副作用があるような変な物質というわけではありません。

難消化デキストリンが狙うターゲットはズバリ、「脂肪と糖」です。

「脂肪の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかに」

CMのお決まり文句です(笑)
(※血糖値の上昇とダイエットについてはこちらでお話をしています。)

痩せるためには無視できない血糖値!その理由と効果的な食事方法とは?

2017.11.30

「トクホの定番アイテムならなんだか効きそう・・・」

ということで、瞬く間に人気商品となった難消化デキストリン。

今や含有商品ではなく、難消化デキストリンそのものの粉末がアマゾンでも売られています。

400gで800円~900円ほどですね。

ここで注目したいのが、CMで「脂肪と糖」を連呼するトクホシリーズの難消化デキストリンの含有量と価格です。

・からだすこやか茶(ダブル) 350mlあたり5g

・三ツ矢サイダープラス 350mlあたり5g

・十六茶(ダブル) 350mlあたり7g

・メッツコーラ 350mlあたり3.65g

これらは平均180円前後するものなので、粉を買った方がよほどコスパが良いことがわかりますね(笑)

5gささっと入れるだけで自己流トクホのできあがり。。

さて、どこまでダイエット効果があるかというと、

単体で痩せるものではないが、うまく使えば腸内環境は良くなるといった位置づけが正しいです。

具体的にお話していきます。

食物繊維は2種類をバランスよくとるべき

難消化デキストリンの販売ページでは、

「これさえとれば食べたものが全部身体からでる魔法の粉」

かのような書き方がされていますが、残念ながらそんなものはこの世に存在しません

あったら毒薬かノーベル賞ものですね(笑)

ただし、きちんと水溶性食物繊維のもたらす効果はあります。

効果としては、

・便を柔らかくして便秘を解消する

・身体のなかでドロドロのゲル状になり、腸の中の余分なものを一緒にくっつけて出してくれる

・腸内の善玉菌のエサになるため、腸内環境が整う(これにより、代謝に欠かせないミネラルの吸収率がアップ)

・コレステロールも巻き込んで便として出してくれるため、脂質の吸収を妨げられる

が挙げられます。

ただ、やはり摂り過ぎると、腸内の吸収が悪くなって下痢になってしまいます。

さっきから食物繊維が2種類あると言っていますが、

水溶性食物繊維不溶性食物繊維の割合は

1:2

が理想とされています。

不溶性食物繊維は、水溶性食物繊維とは違って水に溶けず、便のカサ増しをして腸で膨らみます。そうして雪だるまのように周りの不要物を巻き込んで、いらないものを排泄するイメージの繊維です。

水溶性食物繊維ばかりでは便が柔らかすぎて下痢になるので、不溶性食物繊維も必要というわけですね。

我々日本人に足りていないのは、水溶性食物繊維と言われています。

理由は簡単で、不溶性食物繊維は野菜に多く含まれているうえ、今流行の麦飯や雑穀米にも豊富に含まれています。

何が言いたいかというと、

案外、不溶性食物繊維は普段の食事で摂れやすいということです。

一方で水溶性食物繊維は果物や海草に多い。多いと言っても果物の中の含有量もあまり多いとは言えず、意識して摂らないと不足しがちなんです。

一日に必要とされている食物繊維は約20g

これを水溶性食物繊維:不溶性食物繊維の1:2に分けると・・・。

水溶性食物繊維は一日約7gあれば十分ということになります。

摂り過ぎると下痢になるし、食事で摂取できることも考えて、

トクホ飲料は5gほどの含有量になっていることが判明しました(笑)

日本人の食物繊維の平均摂取量は14gと言われていて、ほぼ「おかず」の野菜や米、小麦から知らず知らず摂っている不溶性食物繊維と言えますね!

つまり、不足しがちな栄養を見極め、下痢にならないような量を含有した飲料類がトクホというわけです!

難消化デキストリンとダイエット効果のまとめ

トクホ飲料の戦略の謎は解けたでしょうか?(笑)

水溶性食物繊維の摂取のみの観点から見てみると、難消化デキストリンは、

摂取量を守っている限りは、不足しがちな栄養を補う点では優秀なダイエット食品といえます。

当サイトでは、水溶不溶の両方をバランス良く含む神アイテムとして、

・切り干し大根
・ひじき
・小松菜
を他記事でもゴリ押ししています(笑)

繊維だけでなく、ダイエットに欠かせないビタミンBとミネラルカルシウムを豊富に含むからです。

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繊維だけに着目し、海草類等は苦手で摂らないし・・・という方には、難消化デキストリンを価格のうえでもオススメしますが、

決してこれだけで食べたものがチャラになる魔法の粉とは思わないでください。

体重を減らすということ自体、身体に栄養不足感を与えて非常に負担がかかることなんです。

そこで繊維だけを突出してとってしまうと、どんどん栄養が身体から逃げてしまい、不健康な下痢ダイエットになりさがってしまいます。

一日5gほどまでをきちんと守り、下痢などが出たら必ず量を減らすがしばらく控えてみる等、

身体の声に耳を傾けてダイエットに取り入れる分には素晴らしい効果を発揮するものです。

見極めをきちんとしたうえで、トクホ級の効果を取り入れて、上手にダイエットに生かしていきたいものですね!

ダイエットの始め方についてはこちらへどうぞ!

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